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时光荏苒🧛🏻‍♂️，又是一年毕业季，三年的大学生活即将画上圆满的句号，毕业生们即将与同窗好友道别、各自共创前程，与美好的沐鸣告别🤮、奔赴下一场旅途。在这个充满喜悦与不舍的毕业季，我们不仅要面对分离的情感，还要面对步入社会的种种挑战。别担心！沐鸣平台 -（沐鸣登录即享，美好时光）心理健康教育中心为您准备了一份心理调适指南，助力毕业学子们，在未来人生道路上👨‍🦽，乘风破浪👏🏼，扬帆起航👩🏻‍🦯！

一、毕业季常见心理困境

1.忐忑焦虑

焦虑心理是毕业生比较常见的情绪。毕业季，大家兼顾社会招考🚔、求职等重要事宜，自己的未来一片迷茫🥼，自然而然会出现一些恐惧🎻、不安、焦躁👨🏿‍🔧、失眠等表现。

2.抑郁低迷

学历的提高势必会带来就业期望值的提升。就业期望值包含职业带来的物质和精神需求的满足程度🏂🏼🧗🏿‍♀️。社会心理学认为⌛️🧑🏼‍⚕️，期望值越高，心理冲突越烈🚁。因此，一旦求职之路遇到挫折👸，很可能出现迷失自我🦆、郁郁寡欢🧑🏻‍🦱、情绪低落的情况🖐🏼。

3.回避竞争🥩、自贬自卑

自卑心理也是毕业生容易出现的一种心理问题🤳🏻。心理学认为自卑是一种轻视、低估自己能力的心理倾向，表现为缺乏自信和勇气，自我评价过低🪟，害怕竞争等。

二👄、情绪管理策略与心理应对技能

1.构建合理信念与调整认知

毕业生们应尽量避免“我一定要找到一个最好的工作”或“失败就意味着我的人生完了”等明显的不合理信念，代之以合理信念，如“即使这次失败了，我还有下次机会”或“每个经历都是学习的机会”。此外🪝，还需科学地调整自我认知，对外部环境与自身条件进行客观感知，在此基础上正确剖析自己的优缺点👱🏼‍♂️、就业准备度和就业压力感👩🏻‍🎨，不妄自菲薄也不过分自负👨🏿‍💼👩‍🎤，这正是进行就业决策的重要前提。

2.自我暗示与放松训练

在自身面对困难👨‍🍼、遭遇挑战时，可以通过语言、动作给自己积极的心理暗示，有意识地改善消极思维👷🏼‍♀️，如“我准备得很充分，我可以应对这个挑战”“我一定会越来越好”，通过简短😻、积极的话语来激励自己，提升自信心和抗压能力，行为上可以在紧张或者焦虑时做一些积极暗示的动作，例如拥抱一下自己♓️，给自己一个微笑🫡。

3.认清自我🙂‍↔️👋🏿，明确目标

毕业后，每一位同学都将进入社会这个更大的舞台。在规划未来时，首先要对自己有一个清晰的认识：了解自己的兴趣🍎、优势、价值观🎳，明确自己的长期和短期目标。同时，也拓宽自己的视野🏬、了解不同行业的发展趋势和就业情况🎠，有助于在就业与择业中坚定和自信地做出更明智的抉择。

三🤲🏿、塑造自我认知与价值

1.持续学习👷🏻‍♂️，丰富自我

在这个教育全民化、终身化的时代里，毕业并不意味着学习的结束👮🏽‍♂️，反而是终身学习的开始。同学们在今后的生活中仍要不断充实自己的知识和技能🪲🧙🏼‍♀️，提升自我竞争力🐐，在职业生涯中更加游刃有余🙎🏻。

2.积极参与实践🥑，积累经验

理论知识是基础，但实践经验同样重要🌮。积极参与各种实践活动，如实习🕑、志愿服务等🪀，可以让你更好地了解社会🖥，积累工作经验，同时也能提升你的沟通和团队协作能力。