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毕业季来临🧛🏼‍♂️，又要有一批毕业生即将走入社会就业形势的严峻𓀕、家庭的期望、自我的定位🪟👎🏼、学校的就业要求给毕业生带来了较大的心理压力，毕业生可能会暂时出现焦虑📒、自卑、沮丧👏、依赖、幻想♕、不平衡等一些消极心理，需要提高认识，加强引导。针对就业过程中出现的心理问题毕业生要学会自我调适🗒，走出就业心理误区🕒🤘🏻，以良好的心态面对就业🤛🏽。下面是一些如何缓解就业心理压力的方法欢迎大家参考。

一、认识心理冲突

心理冲突是个体在有目的的行动中🥝，存在着两个或两个以上相互抵触或对抗的动机难以选择，从而表现出矛盾的认知与情感体验。有选择就会有痛苦🚣🏻‍♂️，大学毕业生面临就业时表现出来的困惑🧑‍🧑‍🧒、沮丧、焦虑🫱🏽、怯懦，往往源于心理冲突其心理冲突主要表现为自主与被动、生存与兴趣的冲突📌。针对自主与被动的冲突🎊，大学毕业生要主动规划自己，树立自己的事情自己负责的意识，独立自主地去生活，全力以赴实现自己的目标🕵️‍♂️，不被动等待家长的包办和代替;针对生存与兴趣的冲突，首先要建立谋生是生存之本、兴趣可以改变的思想，同时尽量把工作变成自己的兴趣💧👩。在解决心理冲突的过程中，大学生会谨慎地对所有的有效选择进行比较，慎重权衡利弊得失，主动做出最佳选择🤷🏽‍♀️。

二、分析失败原因，总结经验教训

毕业生就业时常出现理想无法实现🛼，需要暂时不能得到满足的情形。这就要求毕业生既要正视事实，又要不断进行新的尝试。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“伪装的机遇”🚣‍♂️，不要消极退缩，要放下心理包袱冷静思考，认真分析应聘失败的原因:是主观努力不够还是客观要求太高?如果是主观原因👩🏿‍🎓，就要面对真实的自己👩‍🦯‍➡️，扬长避短、重新选择:在实践中有针对性地提高自身素质;如果是客观原因👨🏻，如所学专业社会需求量小，就应该将就业目标转向中小城镇或农村，从基层脚踏实地做起，积累工作经验🥁。

三、运用心理调节🥵，自我调适

1.认知调节。大学生就业中的不良心态和心理问题往往源于不合理的认知，不合理的认知又会引起不适当的情绪反应和不正确的行为方式🤽🛁。合理情绪行为疗法(REBT)就是通过改变认知来改变情绪和行为的方法之一👶🏿。如果大学生认为“就业应该是学校和社会的事情”🤵🏼‍♀️，就会被动等待😡，一旦遇到挫折便消沉苦闷𓀆、怨天尤人，产生不良情绪💓，引起不当行为。如果转变这些错误想法🧓🏿，建立正确的认知🫵🏿，不良情绪就会得到改变，个体的行为也会随之改善。

2.情绪调节。情绪是个体对自己的需要是否满足而产生的体验。如果个体的需要长期得不到满足，消极的情绪如悲观🏃、焦虑、抑郁就会积累，累积的情绪是一股巨大的身心能量🌬📊，需要正确和正常的渠道加以疏导和释放🦯🏍，从而减轻心理压力，避免引发心理问题。调节、控制、释放情绪的主要途径有:一是适度宣泄。就业中遇到挫折产生的焦虑和紧张等不良情绪，不能一味藏在心底，要通过找信任的人倾诉、大声朗读、唱歌🎧、爬山、打球、写日记等方式适度宣泄出来。宣泄要注意场合🧗🏿➜、身份和气氛，应是无破坏性的。二是松弛调节。松弛调节是一种通过练习，学会在心理和躯体上放松的方法🏚🦸🏻。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。大学生在就业中遇到心理问题，可在专业人员的指导下通过放松练习来暂时缓解😿。三是转移注意力。当出现情绪不佳的情况时🚴🏻‍♀️♤，把注意力暂时转移到自己感兴趣的活动中去，如外出旅游、散步、看电影🦔、读书🏌🏽、打球、下棋等，通过改变环境与活动不但可以中止不良刺激的持续作用，防止不良情绪的蔓延泛化❤️‍，而且可以通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动。

四、利用外界资源𓀝，寻求社会支持

首先向学校就业指导中心咨询（15276558852）。主动掌握就业信息和国家🧑🏽‍🏭、省市出台的就业扶持政策🐮，浏览学校就业网页，关注就业动态，合理选择用工单位👩‍⚖️。其次是争取家人和亲朋好友的帮助。毕业生可以将自己的基本情况和志愿告诉亲朋好友、同学熟人，请他们留意有关信息，帮忙推荐，有利于自己及早了解社会需求和用人单位的情况，从而做出选择。再次是寻求就业心理咨询。为提高就业面试的技巧，减轻应聘带来的压力与恐慌0️⃣🔫，消除就业挫折带来的焦感、烦恼🎨、抑郁等不良情绪🤱🏿，可以寻求心理咨询中心（15099180083）的专业帮助。